Transforme essa nova modalidade de trabalho em um aliado da saúde mental
Olá Hits!
Como você está se sentindo? Espero que esteja bem!
Hoje vamos falar sobre a saúde no Home office. Essa modalidade de trabalho que antes era algo inimaginável para muitos empresários e empreendedores, hoje é a única forma que possibilitou que muitas pessoas continuassem trabalhando mesmo diante da pandemia, e ainda bem! Foi e continua sendo um desafio para muitas pessoas se adaptarem a esse formato de trabalho, não só pela diferença na dinâmica de trabalho, mas pelo isolamento social, convívio mais frequente com a família, uma jornada dupla com o trabalho da casa e a incerteza de muitas coisas que trazem uma enorme ansiedade.
A pandemia ainda não acabou e o home office também não. Então quero trazer nesse papo algumas reflexões e dicas para tornar esse momento mais leve e saudável para você de forma holística e consciente. Bora?
A primeira coisa que preciso que você entenda é: o Home office continua sendo trabalho, ou seja, o que muda é o local de trabalho e a não interação presencial com os colegas. Todo o resto, deve ser igual: as funções, as entregas, as datas e os horários. Então, fazer home office não significa trabalhar mais horas e nem fora do horário combinado e nem trabalhar menos ou ficar vendo Netflix no horário de trabalho hehehe. Continue dando o seu melhor, tá bom? :) Vou deixar algumas dicas que podem te ajudar a se organizar na rotina e incluir algumas práticas de saúde mental:
Crie uma rotina de trabalho
Parece óbvio, mas não é! Criar uma rotina não só de trabalho mas das demandas do dia te ajuda a enxergar de forma macro tudo o que precisa ser feito, basta montar sua rotina, se planejar e seguir os passos - lembrando sempre de flexibilizar quando algo não sair como o esperado. Assim, fica mais fácil de se organizar, gerenciar o seu tempo e não misturar trabalho com outras coisas.
Disciplina
A disciplina é um hábito que você constrói! Diariamente busque praticar a disciplina para que o seu Home office seja mais efetivo e saudável: comece trazendo a disciplina para sua rotina, seguindo o que você se propôs e planejou para fazer. Se o horário de trabalho que você tem é das 9 às 18h, respeite isso. Deixe as suas coisas pessoais, de lazer e de casa para fazer fora desse horário. E não tô dizendo pra você trazer isso como rigidez, mas sim com organização, tá? A disciplina possibilita liberdade tanto no trabalho como na sua vida e ajuda a diminuir a sobrecarga que você pode sentir. Sempre tem exceções, mas quanto mais respeitar a rotina e repetir seus hábitos, mais saúde mental você vai ter.
Faça pausas estratégicas
Coloque no seu planejamento diário algumas pausas estratégicas ao longo do dia e de acordo com as tarefas. Por exemplo, se você vai fazer alguma coisa que demanda muito foco e concentração, insira uma pausa depois dessa demanda para aliviar a cabeça um pouco e dar continuidade no resto.
Faça meditação, alongamentos e respiração
Inclua nas pausas estratégicas, meditações rápidas, alongamentos a cada 3h e respirações conscientes. São práticas bem simples mas muito efetivas que ajudam o corpo a descansar, assimilar e integrar dando vazão à carga mental.
Crie o seu ambiente de trabalho
O quanto for possível, deixe o seu cantinho de trabalho organizado, limpo e direcionado para as suas atividades. Para trazer mais equilíbrio e consciência você pode incluir os cristais, post-its com afirmações, plantas, incensos e elementos que trarão conforto, conexão e foco para você.
Coloque roupa de trabalho
Algo que com certeza o Home office trouxe para todo mundo foi a flexibilização do estilo ;) hehehe. E que ótimo! É legal poder usar roupas que queremos, com mais conforto e sem exigências, mas não é por isso que você precisa passar o dia todo de pijama. Colocar uma roupa de trabalho faz com que o seu cérebro entenda que o momento é de trabalho e isso traz mais foco e disciplina para a sua produtividade. O pijamão e a roupa de academia deixa pra usar antes ou depois desse período, combinado?
Beba água
Sempre que possível, que se lembrar, dentro e fora do Home office: beba água! Não é só um clichê, a água além de hidratar o corpo é um potente condutor que ajuda muito a colocar a sua energia em movimento e trazer fluidez para tudo: seu corpo, mente, energia, pensamentos, idéias e soluções.
Consuma de forma consciente
Os conteúdos, os alimentos, as músicas. Conecte-se com o que te faz bem e aumenta o seu desempenho e produtividade no trabalho, aquilo que te deixa no momento presente e traz foco! Deixe o Netflix, o feed do Instagram, as notícias para outro momento. O cafezinho vai bem, mas não exagera, tá? ;)
E a nossa dica de ouro: conecte-se com o Universo HIT! Nossos conteúdos trazem mais consciência, saúde holística e bom humor. E caso sentir, conecte-se com os profissionais cadastrados que vão te ajudar através das terapias, filosofias e novas práticas para agregar ao seu Home office.
Trabalhar é um ato de prazer, é o momento em que estamos manifestando nossos propósitos, então faça dessa experiência vivida em casa, a melhor possível!
E se tiver insights e dicas, manda pra gente! ;)
Bora trabalhar com consciência!
Com carinho,
HIT
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